100-Året – Deltagelse, Ligestilling og Demokrati

Hvorfor er det ingen letkøbte veje til en sundere livsstil? Af Klinisk diætist Klaus Frobenius ved Klinik for Helbred og Sundhed   Jævnligt er det fremme i medierne at videnskaben endnu engang er tæt på at udvikle en pille, der vil overflødiggøre en aktiv indsats for at opretholde en sund livsstil, herunder at være fysisk aktiv og at leve efter nogle sunde kostvaner. Sandheden er at der ikke er noget medicin eller kosttilskud, der kan erstatte fysisk aktivitet eller de positive effekter fysisk aktivitet har på kroppen - og hovedet. De fleste har efterhånden forstået at regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre blodkredsløbet og styrke muskulaturen, men regelmæssig fysisk aktivitet kan også forøge din livskvalitet på en række områder, der måske overrasker dig.  

Bedre søvnkvalitet

I en ganske uvidenskabelig spørgeskemaundersøgelse af The National Sleep Foundation i USA, men udført på mere end 1000 deltagere, så man at personer, der træner hårdt og intenst, havde en bedre søvnkvalitet end folk, der er fysisk inaktive. I denne undersøgelse var der en positiv sammenhæng mellem fysisk aktivitet og søvnkvalitet, idet fysisk aktivitet mindskede urolig søvn og antallet af opvågninger i løbet af natten og desuden førte til en bedre indsovning. Selvom denne undersøgelse foregik helt uvidenskabeligt, bakkes den op af et hav af videnskabelige reviews, der alle dokumenterer at regelmæssigt motion har en lignende eller bedre effekt på søvnen i sammenligning med sovemedicin, hvor fysisk aktivitet hjælper på både evnen til at falde i søvn samt søvnens længde og kvalitet.  

Mental velvære

Videnskaben påviser desuden en positiv effekt af fysisk aktivitet i forhold til vores mentale sundhed, hvor symptomerne ved negative sindstilstande, som eksempelvis depression, angst, spiseforstyrrelser og stress, kan reduceres ved regelmæssig fysisk aktivitet. Forskningen tyder endda på, at selv små og uregelmæssige perioder af fysisk aktivitet kan mildne symptomerne ved eksempelvis depression. Samtidigt har helt stillesiddende adfærd vist sig at have negative konsekvenser for depression med en forværring af tilstanden. Dette skyldes både nogle fysiologiske og mentale mekanismer, der i alt er medvirkende til at øge det generelle mentale overskud. Ved motion frigives signalstoffer fra hjernens belønningscenter, serotonin og dopamin, samt endorfiner, der alle medvirker til at øge en følelse af glæde og velvære. Klienter i min klinik beretter desuden at man får ro i hovedet, når kroppen arbejder, hvilket hjælper til at bearbejde og sætte tanker på plads. Dertil kommer at motionering muliggør socialisering for meget ensomme personer via eksempelvis en løbemakker eller en træningspartner, og det kan potentielt hjælpe en isoleret person med at etablere sociale relationer i omverdenen.  

Forebyggelse af sygdomme

Det er for mange måske ikke en overraskelse, at fysisk aktivitet kan være medvirkende til at forebygge livsstilssygdomme, men vidste du at regelmæssig motion også kan være med til at holde udviklingen af lidelser i ave, som traditionelt ikke forbindes med livsstilen, herunder blandt andet kræft, knogleskørhed, depression og demens? Fysisk aktivitet anvendes desuden i dag i behandlingen af mange kroniske sygdomme. Der er sket rigtig meget på forskningsområdet indenfor det sidste årti hvad angår fysisk aktivitet og sundhed. Der er stigende evidens for at motion har et stort potentiale både i forbindelse med behandlingen samt forebyggelse af rigtig mange sygdomme. Netop fordi man via bevægelse styrker konditionen, kredsløbet og muskelstyrken - samt det mentale velvære, er fysisk træning vigtigt i forhold til at forbedre funktionen og mindske smerte ved muskoskeletale lidelser, som eksempelvis slidgigt, reumatoid artritis og uspecifikke smerter i knæ og hofter, men der er også en positiv effekt af motion ved mange psykiatriske lidelse, såsom stress, depression, skizofreni og angst. Derfor er fysisk aktivitet vigtigt for en god livskvalitet både på fysiske og psykiske områder, og da det er meget nemmere at forebygge end at behandle de fleste sygdomme, er det svært at modargumentere de sundhedsfremmende egenskaber ved fysisk aktivitet.  

Mirakkelpillen findes ikke

Generelt set mindsker regelmæssig fysisk aktivitet risikoen for for tidlig død - hos begge køn og i alle aldersgrupper. Også hos børn og ældre ser man en øget risiko for at udvikle livstruende sygdomme hos inaktive personer. Ret interessant er dette et faktum, der gælder uanset tilstedeværelsen af risikofaktorer for udvikling af livsstilssygdomme, herunder blandt overvægt, rygning og uhensigtsmæssig kost. Den sundhedsfremmende effekt af fysisk aktivitet kan derfor ikke debateres, og såfremt en sundhedsgal videnskabsmand skulle opfinde en pille mod vores haltende sundhed, skulle denne pille altså have effekt på utroligt mange organsystemer samtidig. Pillen skulle kunne forebygge og behandle sygdomme via en samtidig styrkning af alle organsystemer (- og ville det i øvrigt være sundt. Denne effekt er der nemlig ingen, der kender, for det har vi aldrig prøvet). Pillen skulle desuden være i stand til at øge vores søvnkvalitet og vores mentale velvære. En sådan effekt på multiple kropsfunktioner er nok et noget kunstigt scenarie, og kræver efter min ringe overbevisning lidt af en mirakelpille.

Når man snakker om at investere, så taler man tit om meget konkrete ting. Man kan investere i aktier, i et hus eller i ting af meget stor værdi. Men mindre ting kan faktisk også godt betragtes som en form for investering. Investeringer, som kan findes på ønskesedler som denne: http://christian-soelberg-due.onskeseddel.dk/. En ønskeseddel kan nemlig rumme en masse investeringsmuligheder for folk, som holder af hinanden. Det er måske ikke nødvendigvis investeringer i noget materielt eller et konkret produkt, men derimod er det en investering i et forhold til en anden person. For gaver skaber glæde og gode relationer.

Online ønskeseddel gør gavegiveriet nemt

Og med den smarte funktion, som en online ønskeseddel er, så kan man gøre det nemt at pleje relationer og investere i samhørigheden og kærligheden til hinanden. I stedet for at skulle skrive udførlige lister, så folk kan finde de rigtige produkter, kan man nemlig linke direkte til dem her. På den online ønskeseddel kan man lægge alle sine gaveønsker ind, så folk kan finde dem direkte og uden at skulle lede efter dem på en masse forskellige hjemmesider. Dette er en god service, hvis man er typen, som har meget konkrete ønsker.

Du kan nu udleve dine frækkeste fantasier med en sexdukke fra sexdukken.dk. De bliver udviklet i den højeste kvalitet, efter dine behov og ønsker. De laves i et helt unikt materiale, og så kan du selv vælge hvordan den skal se ud. Sexdukkerne har en vagina, som er blevet afstøbt efter en ægte vagina. På denne måde kommer det til at føles så virkeligt som overhovedet muligt og stort set som den ægte vare. Du kan selv vælge, hvordan din sexdukke skal være. Du kan for eksempel selv vælge, hvilken hudfarve dukken skal have. Du kan også vælge højde og cup-size. Ved at tilpasse dukken til dine behov, kan du få dine frække fantasier ført ud i livet. Det kunne være, hvis du altid har drømt om at være sammen med en blondine eller brunette, eller måske en asiat, mørk eller lys pige. En anden mulighed er at tilpasse sexdukken, så du for udlevet dine drømme, som at være sammen med en læge, lærerinde, MILF eller skolepige. Uanset dine behov, så er der med garanti noget der falder i din smag. Sexdukkerne leveres i hele landet, både i hovedstadsområdet, Fyn og Jylland.

Laves efter dine ønsker

Uanset dine ønsker, så kan du finde noget der passer til dine behov. Du har blandt andet muligheden for at få lavet helt unikke løsninger, som for eksempel at få en sexdukke, der ligner kendte. Dette passer perfekt til dig, som altid har haft en drøm om, at være sammen med en kendt. Du kan også få lavet en kopi af ekskæresten. Hvis du har specifikke ønsker til udseendet, så kan du sende en mail med dine ønsker og få svar inden for 24 timer.

Sikker levering

Hvis du ønsker at bestille en sexdukke, så har får du garanti for, at dine forventninger indfries. Du køber nemlig en oplevelse, som du kan have resten af livet. Når du køber en sexdukke, så bliver den leveret iført frækt lingeri. Når du bestiller en sexdukke, så går der typisk 8 dage, fra bestilling, til den bliver leveret. Dog kan der gå længere tid, hvis du har fået speciallavet dit produkt. Når du bestiller, så får du fri fragt og leveringen foregår diskret. På denne måde er du fri for at bekymre dig, om at naboer eller andre lægger mærke til dit køb. De leveres til hele landet, herunder også Jylland. Du kan læse mere om produktet på www.sexdukken.dk/praesentation/  

Der er ikke noget der kan ødelægge en dag mere, end en dårlig nattesøvn. Hvis man ikke har fået sovet nok, eller overhovedet, natten inden, er der ikke meget overskud den følgende dag. Dette er uden tvivl en følelse de fleste mennesker kender til og er derfor noget man burde tage alvorligt. De fleste afskriver nemlig disse søvnproblemer som stress eller en anden bagatel.   Men søvnproblemerne kommer ikke nødvendigvis af faktorer uden for soveværelset. Et overraskende stort antal mennesker sover nemlig ikke godt på grund af noget så simpelt som deres madras. Stress og en travl hverdag er naturligvis ikke faktorer der bør afskrives, men rigtig meget søvnbesvær kan afhjælpes gennem købet af en bedre madras. Ens nattesøvn er vigtig og er derfor noget man bør tage alvorligt. Hvis ikke man sover ordentligt om natten kan dette medføre alvorlige konsekvenser, såsom netop stress. Men også andre følgere af dårlig nattesøvn kan inkludere dårlige madvaner, aggressivitet og koncentrationsbesvær. En dårlig nattesøvn er derfor ikke noget at kimse af.  

Sådan vælger du den perfekte boxmadras

Hvis din madras ikke er som den bør være, er det uden tvivl tid til at investere i en ny. Der er dog en smule mere til beslutningen, end blot at finde den første og billigste. Lige netop her bør du nemlig ikke gå på kompromis med kvaliteten, hvilket sagtens kan betyde at man kommer en smule op i prisklasse.   Det er eksempelvis værd at overveje blødheden af din madras. Dette er én af de vigtigste faktorer, da det varierer enormt meget fra person til person hvor blød en madras bør være. Alt for mange mennesker ligger inde med en madras der er alt for blød til dem, hvilket kan resultere i rygskader og andre ledproblemer med tiden. Det er derfor vigtigt at afprøve en boxmadras inden du køber dem. Det er på denne måde ofte muligt at finde ud af hvor blød din ideelle madras egentlig bør være og derefter træffe en beslutning ud fra dette.  

Sådan finder og køber du en boxmadras

Der er mange steder du kan ty til, hvis du leder efter en ny boxmadras. Som nævnt, er det muligvis en god idé at prøve en blødheden på en madras inden du køber den, men dette er ikke nødvendigvis ensbetydende med at du behøver at købe den i en butik.   Over internettet er der en lang række muligheder, når det kommer til finde den perfekte boxmadras. Her vil du desuden hurtigt opleve, at det rent faktisk er muligt at finde en boxmadras af høj kvalitet, uden at blive fuldstændigt ruineret. Ved at søge online vil du nemlig i langt højere grad blive i stand til at danne dig et overblik over gode tilbud og billige forhandlere. På denne måde kommer du ikke til at betale mere, end højst nødvendigt. Der er ingen grund til at bruge flere penge end nødvendigt, når god kvalitet ikke nødvendigvis findes i de højeste prisklasser.

Webhosting: Ligesom så mange andre af hvor moderne tids ”varer”, har flere og flere brug for denne service, og fordi efterspørgslen er steget, findes der nu utallige udbydere af denne varer. Der findes et tilsyneladende uendeligt hav af firmaer, hjemmesider og instanser, der tilbyder webhosting – en simpel Google søgning reflekterer dette – så hvordan kan man som fremtidig kunde tyde, hvilken af de adskillige webhosting tilbud, der er det mest relevante? Hvordan beslutter vi hvilken web-host der er den bedste for os? Hvordan finder vi ud af hvad vi skal lede efter, og hvilke features der vil kunne give os en fordel, når vi kaster vores hjemmeside ud på The World Wide Web? Der er mange forskellige faktorer i spil, når du skal finde den perfekte webhost, og det er utopi at tro alle disse kan dækkes i en enkelt artikel som denne. Det er dog muligt kort at opridse nogle af de mest basale overvejelser. Hvad er mine webhosting behov, og kan udbyderen dække disse? Det er umuligt at vide hvilke webhost der kan give dig den bedste oplevelse i fremtiden, hvis du ikke har en forholdsvis fast ide om hvad det er du ønsker webhosten skal byde på. Sæt derfor hverdagen på pause et kort øjeblik, sæt dig ned med et blank stykke papir, og nedskriv alle de ting der kan/vil påvirke din hjemmeside nu og i fremtiden. Hvilke form for hjemmeside vil du have? Vil du have noget alment og generisk, eller noget utroligt specifikt og unikt? Skal det være almindeligt HTML eller PHP? Forestil dig ”hvad” din hjemmeside skal være og ”hvordan” den skal give dig de ting du ønsker – og forestil dig hvilke optioner eller features, der vil kunne opfylde krav som følger senere, når din hjemmeside opnår succes og masser af trafik. Er du fuldkomment ny og aner ikke hvordan du skal kunne forudse hvad du har brug for, er dette et fingerpeg i sig selv – i så fald er du nemlig nødt til at finde en webhost, der er parat og villig til at hjælpe dig med at udforske, opdage og videreudvikle i fællesskab. Hastighed, stabilitet og god kundeservice Et af de første spørgsmål når du skal finde en webhost er ofte, om din webhost skal være dansk eller findes i udlandet, og her er det kun én ting at sige: Det kan blive for billigt! Visse webhost tilbyder billig service, men har til gengæld en høj grad af ”downtime” og har ikke en god nethastighed. De vigtigste parametre ved webhosting er stabilitet, og hastighed. Når en hjemmeside er nede kan den ikke besøges af de brugere, du ønsker at tiltrække. En god webhost skal tilbyde 99% uptime. Ifølge undersøgelser fra Google, har en hjemmeside 2 sekunder til at loade. Hvis siden ikke loader indenfor dette tidsrum, vil brugeren gå tilbage til google og finde en anden side i stedet, og du har tabt en bruger. Derfor skal din webhost kunne sørge for, at din sides hastighed er så god, at den bliver loadet indenfor dette kritiske tidsrum. Find flere guides, tips og gode råd på findwebhosting.

Der er mange ting, som man skal have styr på, hvis man gerne vil have en hund. Det kræver arbejde at have et kæledyr, men hvis du blot bruger lidt tid på at finde ud af tingene, så får du en rigtig glad hund, som har det godt hos dig. Noget af den bedste mad, som du kan give din hund, er Eukanuba hundefoder. Det er rigtig sundt for hunden og den får de helt rigtige proteiner.   I dette produkt, er der kylling og lam, og det er vigtigt for hunde at få noget animalsk, da de stammer fra kødædere. De får noget animalsk, hvis de får dette mad og det har de brug for. Man skal tænke på, hvad der er bedst for hunden at få og på denne måde får man også en hund, som har det godt og som er rigtig glad og sund.

Din hunds behov kommer i første række

  Du kan få Eukanuba hundefoder, som passer helt perfekt til din hunds behov. Skal din hund på en bestemt diæt, så kan du få foder, der passer til dette. Det kan også være, at din hund har et problem med overvægt, hvilket ikke er sundt for den. Hvis dette er problemet, så kan du finde foder, som passer til dette.   Det er rigtig godt at købe lige netop dette produkt, for du kan få det, som din hund har behov for og det er i stort set alle situationer. Det er altid dejligt, når man kan få styr på, hvad ens hund skal have at spise, for at hjælpe den igennem nogle svære perioder eller for at gøre den rigtig sund og rask.   Det er altid dejligt at have en glad hund og du er garanteret en glad hund, hvis du sørger for, at den får det helt rigtige foder. Du går ikke galt i byen med dette produkt og du skal ikke betale en masse penge for det. Det er nogle gode priser og du kan dermed købe lidt mere ad gangen.  

Få det sundeste mad til din hund

  Der er mange fordele ved dette produkt. Køb Eukanuba hundefoder uden kunstige smagsstoffer og få en rigtig sund hund.   Hvis du på et tidspunkt kommer i tvivl om, hvad der er bedst for din hund, hvis den eksempelvis har taget for meget på i vægt, så spørg din forhandler til råds, så du ikke kommer til at købe det forkerte. Det er vigtigt, at din hund får det rigtige at spise og derfor er det vigtigt at spørge om hjælp, hvis du har nogle spørgsmål.   Eukanuba hundefoder er det helt rigtige valg til din hund og både dig og din hund bliver glade for det. Køb altid kvalitet når du køber foder. Det er det hele værd i sidste ende og du og din dejlige hund kan få mange gode timer sammen.  

At ro kajak er en rigtig godt sport og fysisk aktivitet for alle nybegyndere at lære. Det er rimelig nemt at lære og komme i gang, og inden for et par timer kan du selv padle rundt og hygge dig på vandet. Først og fremmest bør du kende de forskellige typer af kajakker, som der findes - samt de forskellige slags vande, som du kan prøve kræfter med.

De forskellige typer kajakker

Der findes to hovedkategorier af kajakker: Flat water og Whitewater. Her i denne artikel kommer vi kun til at beskæftige os med Flat water, da det er det eneste du rigtig kan komme i kontakt med i Danmark, og klart det mest begyndervenlige også. Her kan du se de mest begyndervenlige typer af kajakker der findes. Bemærk at der er 5 forskellige typer af Flat Water-kajakker, men her kommer vi kun ind på et par af dem.

• Sit-on-top. Disse er klart de mest begyndervenlige kajakker, som du kan finde. Med deres brede bund er det næsten så godt som umuligt at kæntre. De fås også til flere personer, så du kan have en mere erfarings ro'er med dig, hvis du er lidt nervøs din første gang. Disse er også de mest populære kajakker til fiskeri samt dykning, da det de er nemme at manøvre rundt med, samt har massere af plads til sit udstyr. Der er en forholdvis stor chance for at du bliver våd, når du roer i din sit on top. De er nemme at komme "ind" og ud af, da der ikke er noget lukket cockpit.
• Oppustelige kajakker. Lige som sit-on-top kajakken, så er disse også ret begyndervenlige. Især prisen på disse er noget mere imødekommende end de traditionelle kajakker. Det er altid godt ikke at smide for mange penge efter en ny hobby, som man endnu ikke ved om man kan lide. De oppustelige kajakker er også meget nemme at transportere, hvilket er perfekt, hvis man nu bor i byen, og har lidt afstand til vandet. Du kan få oppustelige kajakker til alle slags vande, både åbent hav, fjort, flod og søer. Læs mere om oppustelige kajakker her kajakgutten.dk/oppustelig-kajak.
• Traditionel kajak. Dette er nok den du forestiller dig, når du hører ordet kajak. Den typiske enmands-kajak, hvor man sidder med den nederste halvdel af kroppen i et lille "cock-pit". Der er mange forskellige størrelser på disse, og samt formål, bl.a. jagt.

      Inden du begiver dig ud på vandet, så bør du altid sørge for at have en med, som har forstand på det. Sørg også altid for at have redningsvest på, når du skal ud og sejle. Et sidste godt råd inden du tager ud og sejler er: "Klæd dig på efter vandet, ikke vejret". Da vandet kan være iskoldt, selvom vejret er forholdsvis okay - bare et godt råd.  

Hvis du gerne vil holde en god fødselsdag så kan du være helt sikker på at en af de sikreste måder er at komme igang med forberedelserne i meget god tid. Og hvis man gerne vil have en to do liste så kan man finde den herunder. Der er mange ting, og man kan nemt glemme nogle af de mindre ting i det store virvar af ting der skal være styr på. Hvis man ikke er ude i god tid, så kan man risikere at skulle stå i den situation hvor man ikke kan nå at arrangere det man gerne vil opnå til tiden. Et godt eksempel kan være at hvis man ikke finder et godt og perfekt sted at kunne holde fødselsdagen så må man se sig til takke med et ringere sted end der hvor man havde planlagt at skulle holde sin fødselsdag. Derfor er en god tommelfinger-regel at man gerne skal være ude i gang med planlægningen i hvertfald flere uger før at fødselsdagsfesten løber af stablen. Hvis man allerede nu ved at man kan få problemer med at huske det hele så kan man tage et par kig i guiden om fødselsdagen her på siden omkring ideer til alt hvad der har med fester at gøre.  

To do liste som alle kan bruge!

Her vil blive præsenteret en lige kort to do liste som man snildt kan gøre brug af, når man skal arrangere fødselsdagen. Der står lidt af hvert på den og alt lige fra at få styr på maden til at få arrangeret den rette underholdning står på listen.

• Husk at finde et lokale at afholde festen i.
• Få skrevet en tale eller en sang til fødselaren.
• Find den rette underholdning. Det kan være noget man selv står for eller man booker noget underholdning til at komme ude fra.
• Få styr på hvilken mad der skal være til fødselsdagen
• Få skrevet bordkort og invitationer.

Det var lige lidt at det man skal huske eller i hvert fald bør stræbe efter at få lavet så man kan få en fødselsdag, der bliver en sikker vinder!

Kajakken stammer oprindeligt fra Nord Amerika. Kajakken blev dengang primært brugt til jagt. Der skydes på at kajakken går så langt som 4000 år tilbage, og dengang blev de lavet af skin og knogler. I dag er kajakken dog ofte bygget af glasfiber, træ, plastik eller kevlar. Derudover bliver de lavet i mange forskellige typer. Du har både:

• Fiskekajak
• Jagtkajak
• Sit-on-top
• Havkajak
• Oppustelig kajak

De er alle er lavet til forskellige situationer og vande. Herunder bl.a:

• Fjorde
• Have
• Floder
• Søer

 

Kajakker

Til fælles for alle kajakker er at de benytter pagajer. Din typiske kajak kan bruges med mellem 1-3 pagajer, alt efter størrelse. Prisen på disse kajakker svinger meget alt efter kvalitet og hvad de er bygget af. Plastik kajakkerne er ofte de billigste og mest oplagte starter-kajakker. Selve kajakken er også bygget forskelligt alt efter hvad den er lavet til. Tager du for eksempel en havkajak, så finder du at de ofte har en længere 'krop', som gør de hurtigere kan komme frem over en længere distance.

Pagajer

Der er mange der har svært ved at kende forskel på en kajak og kano. En af de store forskelle på disse to er pagajerne. En kajak bruger en én pagaj med to åreblade. En kano benytter pagajer med ét åreblad. Der er en del overvejelser, som man bør tage i mente, når man vælger en pagaj til sin kajak. For brede og høje kajakker skal du have fat i en længere pagaj, hvor imod en mindre kajak bedre kan bruges med en kortere pagaj, af lettere materiale. Også bladene på din pagaj giver forskellige resultater. Hvis du vælger en pagaj med et bredt åreblad, så kommer du til at accelerere hurtigere, men med større modstand. Et smalt åreblad giver mindre modstand, men kræver derimod flere træk. Der findes også forskellige former af bladene. De fås bl.a. buet eller helt lige. De buede er normalt de dyreste, men også dem der giver mere kræft i hvert træk.

Sikkerhedsudstyr

Noget af det allervigtigste, når det kommer til kajakroning er dit sikkerhedsudstyr, nærmere betegnet din redningsvest. Selvom du ikke skal ud på de vilde have eller floder, så er det stadigvæk vigtigt, at du har din redningsvest på. Ofte benytter kajakroere sig af lette redningsveste, som sikrer dem gode armbevægelser. Hvis du skal ud på floder, især med sten, så er en hjelm også livsvigtig. Du kan se meget mere kajakudstyr her: www.kajakgutten.dk/kajakudstyr-tilbehoer

Lær at ro kajak

Hvis du stadig har lyst til at lære at ro kajak, så findes der rigtig mange gode videoguides på youtube, hvor du kan se alle de mest basale teknikker, og helt op til mere advancerede teknikker. Der er masser af god info, som er svær at beskrive i en artikel som denne, så derfor vil jeg istedet anbefale jer at kigge på youtube. En god video at state med kunne være denne: