Andet

Sådan lærer du at bruge Photoshop

Full story
Andet

Hvordan underholder man 30 børn til en børnefødselsdag?

Full story
Andet

En entreprenør udfører arbejde til fast pris

Full story

Juletræet behøves ikke at blive bevaret lige til påske

admin

Du kender det sikkert. Det er en måned siden julen blev overstået, og træet står endnu i stuen med halvdelen af julepynten og triste brune grene. Den hyggelige julestemning er forsvundet med de sidste gaver, og når starten af både skole og arbejde på begyndt endnu engang, kan det være svært lige at finde overskud til at fjerne resterne af julen. Ville din stue ikke blive glad for at blive tømt for det visnende træ? Ville det ikke være rart hvis man kunne fjerne al’ stressen omkring at finde det perfekte træ, fragte det hjem, stille det op og så blot pille det ned igen nogen uger efter?  

En service fyldt med fordele

På juletraeslevering.dk kan du bestille et juletræ der selvfølgelig kommer med en kvalitetsgaranti. Juletræet er ny fældet og smider derfor ikke alle sine nåle, inden juleaften overhovedet er gået i gang. Hvis du ikke synes det juletræ du har bestilt lever op til garantierne, så bliver pengene naturligvis refunderet. For at det ikke engang skal være løgn, får du det endda fragtet lige til din hoveddør. Faktisk kan du få det endnu tættere på. Hvis du ønsker det hjælper de dig nemlig gerne med at få sat træet op, så du ikke selv behøves at stå og bøvle med at gøre træet så lige som muligt. Inden årsskiftet kan du da også bestille at de kommer et smut forbi og piller dit træ ned igen, så du har stuegulvet frit til at springe ind i det nye år. Julen kunne ikke blive gjort meget nemmere.  

Det er nemt – og endda det miljøvenlige alternativ

  Mange moderne familier er begyndt at købe plastikjuletræer for at skære ned på noget af stressen. Ved første øjekast kan det da også virke som en god ide. Det er mindre besværligt at sætte op, det taber ikke nåle ud over det hele, og det er nemt at fjerne igen. Problematikken bliver bare tydelig, hvis man træder tilbage og kigger på det store billede. Plastik og fremstillingen af det forurener utrolig meget, og det er derfor faktisk bedre for miljøet at komme et naturligt juletræ. Det indeholder også bare så meget mere af den familiære julehygge, og med juletraeslevering.dk behøves du ikke at ty til miljøskadelige kompromisser, men kan blot nyde julen sammen med familien, velvidende at det perfekte juletræ i samme øjeblik er ved at blive fragtet til din dør.

Continue reading

Det bør du tænke over før du køber en gaming PC

admin

Siden den personlige computer kom på markedet for første gang, har computerspil været utroligt populære. Udviklingen af teknologien har så igennem årene kun øget om populariteten, da det i dag næsten kun er fantasien, der sætter grænser for, hvor flotte og interaktive computerspil er. Grafikken er blevet så flot, at spillene nærmest ligner virkeligheden, mens præcisionen er blevet så godt, at man virkelig kan forbedre sig hele tiden.   De senere år er e-Sports så også begyndt at vokse voldsomt i popularitet. Der findes i dag store turneringer rundt omkring i verden, hvor hold konkurrerer imod hinanden, for at vinde gevinster på flere millioner kroner. Derfor er der også flere og flere unge mennesker, der virkelig satser på den nye sport, og håber at blive mellem de bedste i verden.   Hvis du drømmer om at blive den næste store e-Sports stjerne, så bør du som det første investere i en god gamer PC. Men også selvom du ikke har ambitioner om at være professionel computerspiller, og kun ser gaming som en fritidsinteresse, bør du investere i en god gamer PC. Kvaliteten af din PC kan nemlig have stor indflydelse på din performance i diverse computerspil.    

Vælg dine specifikationer på forhånd

  Gaming PC’er fås i rigtig mange forskellige variationer, og med mange forskellige specifikationer. For at du derfor kan finde frem til den perfekte gaming PC til dine behov, bør du som det første tænke over hvilke specifikationer din PC skal have. Derefter kan du begynde at kigge på hvilke PCer har de specifikationer, som du leder efter. Det vil gøre hele købsprocessen meget nemmere for dig.   Så hvad er de forskellige specifikationer, du skal kigge efter? Det første er selve processoren, som man kan kalde for hjertet i PC’en. Jo større processor du har, jo hurtigere kører PC’en. Hvis du derfor spiller et spil, som kræver meget af processoren, vil du kunne optimere din performance med en kraftig processor. Find derfor ud af, hvor kraftig processor du har brug for.  

Kig altid efter prisen

  RAM og hukommelse er de næste ting du bør kigge efter. Jo flere RAM PC’en har, jo bedre bliver spiloplevelsen. De fleste spil vil køre godt på en PC med 8 GB RAM, men til nogle spil kræver det, at du har flere RAM. Find derfor ud af, hvor mange RAM du har brug for. Hukommelsen er også vigtig, hvis dine spil tager meget plads, og hvis du skal gemme meget på PC’en.   Hvis du er i tvivl om hvilken processor, hvor mange RAM og hvor stor hukommelse du har brug for, kan du altid snakke med en professionel, der er inde i tingene. De vil kunne vejlede dig på baggrund af dine behov, så du får en PC, der passer perfekt til dig.   Til sidst bør du også altid kigge på prisen. Find ud af hvor mange penge du har at bruge på en ny PC, og kig derefter på maskiner, der ligger indenfor din prisramme.

Continue reading

Find de gode priser på malerarbejde

admin

Af og til kan det være tid til, at væggene i hjemme trænger til en omgang maling. Det kan også være, at loftet trænger, eller at kældertrappen har brug for en tur. Det er en almen ting, at malingen bliver slidt rundt omkring på de forskellige facader. Nogle gange kan den blive så slidt (især på trapper eller skabe, som man tit er i berøring med), at det er nødvendigt, at man maler det over engang til.   Er du havnet i en situation, hvor der er brug for et godt stykke malerarbejde, kan du finde gode muligheder for at få en professionel til at klare det for dig. Der findes eksempelvis forskellige gode sider, der kan give dig et tilbud og gode priser på malerarbejde.   På sådan en side kan du eksempelvis søge om, hvad du har brug for at få malet, og så kan du få en række tilbud på forskellige opgaver, som udbyderen kan klare for dig. Det er simpelt, nemt og hurtigt, og så koster det ikke ekstra.   Herunder kan du læse meget mere om de forskellige muligheder, du har for at finde en god pris på at godt stykke malerarbejde.  

Få 3 gode tilbud på en professionel maler

Mange tror, at det er legende let at klare malerarbejdet selv, fordi det ofte ser så let ud, når den professionelle maler gør det. Det er dog en noget sværere og mere udfordrende opgave, end man lige går og tror. Der kan være forskellige ting, man skal tage op til overvejelse og forskellige forhold, man bør være klar over. Derfor er det altid en god idé at få professionel hjælp.   Det kan ofte være svært at finde en maler, der har tid og plads i kalenderen. Derfor kan man med fordel få hjælp af en tjeneste, der kan finde 3 gode tilbud på malere, der har tid til at klare arbejdet for dig lige nu og her. Der findes gode bud på disse, og det er bare at sende den opgave ind, man skal have klaret, og så finder de en række tilbud på gode forslag til dig.  

Det er ikke specielt dyrt

Mange tror måske, at man kan spare en del penge på at klare malerarbejdet selv. Det er for sin vis ikke rigtigt. Selvfølgeligt vil man altid spare en smule penge på at gøre det selv, men sammenlignet med den tid, man slipper for at brug, kan det næsten ikke betale sig.   Man slipper for at sætte afskærmning op, og man slipper for at bruge den række timer, det tager at klare arbejdet. Derudover er det oftest malingen i sig selv, man bruger flest penge på, og det skal jo betales for, uanset om man gør det selv eller ej.   Derudover slipper man faktisk også for malerrester, man alligevel ikke skal bruge i den nærmeste fremtid. Her vil maleren bare tage det med sig tilbage igen. Så hvis du skal have klaret et stykke malerarbejde, er det en god idé at hyre en professionel.

Continue reading

Få styr på reglerne i forbindelse med opkøb af biler til eksport

admin

Der er mange penge i at handle med biler. Det er en varer, der bliver ved med at være populær, da det er noget, som folk bliver ved med at have behov for. I en travl hverdag, hvor tingene skal foregå med en vis fart, er det den nemmeste og hurtigste måde at overskue dagligdagen. Hvis man har et kendskab til eller en interesse i biler, kan det altså være en god forretning. Dog er der en lang række regler forbundet med dette, og det gælder særligt, hvis man beskæftiger sig med eksport af bil.

Kontakt skat for hjælp

En af de helt store problematikker, der kan følge med export af bil, kommer i forbindelse med skat og afgiftsreglerne. Dog gør netop afgiftsreglerne det muligt at eksporterer biler til udlandet, hvis de har en vægt, der holder sig under 3500 kg. Dog er det nødvendigt, at man kontakter skat i forbindelse med salget. Før man kan gøre dette, må man have afmeldt bilen, og man skal samtidig også have funder køberen i udlandet. Der er ingen tvivl om, at det selvfølgelig er en langt nemmere proces, hvis det gøres indenfor EU, men man kan hos en speditør få et udførelsesdokument, der kan muliggøre det.

Få hjælp til handlen

Hvis man ikke er inde i dette system, kan det virke rimelig uoverskueligt at skulle beskæftige sig med opkøb af biler til eksport. Da det er store og dyre varer, som man arbejder med, ønsker man selvfølgelig, at det skal gøres ordentligt. Derudover er der også en lang række regler, som kan være svære at finde hoved og hale i. Derfor kan det at kontakte nogen, der har forstand på, dette i forbindelse med handlen, være en god idé.

Continue reading

Den helt perfekte morsdagsgave

admin

Når det er ved at være tid til morsdagsgaver, så skal man til at undersøge, hvad man har af forskellige muligheder. Der er nemlig altid noget, som man kan give sin mor, men man vil ofte gerne finde noget, som man helt selv har bestemt. Man kan derfor bruge rigtig meget tid på at finde den helt perfekte gave, man er sikker på, at ens mor bliver rigtig glad. Det er vigtigt at tænke på, at man selvfølgelig gerne vil give. Det er nemlig en meget rar følelse, når man får lov til at give andre ting. Derfor skal man også vælge den helt perfekte gave til morsdag.

Kend din mor

Når man skal finde en gave, så er det helt klart en fordel, hvis man har et udmærket forhold til sin mor. Hvis det bare er noget, hvor man ikke taler særlig meget sammen, så kan det blive en anelse svært. Når man har et godt forhold, så er det nemlig helt generelt nemmere at finde gaver. Så bruger man nemlig meget tid sammen og taler nok også rigtig meget om forskellige ting. Så hvis hun står og mangler et eller andet, så vil man helt klart finde ud af det på den måde. Men man kan også bare finde ud af, hvad hun kan lide af simple ting på den måde. Det er en meget stor fordel i sidste ende.

Blomster virker altid

Hvis det er blevet morsdag, alle andre mødre har fået deres gaver, men man personligt har glemt alt om det, så er den perfekte redning altid blomster. Blomster er nemlig en af de ting, der bare er utroligt simple. Hvis man ikke har de helt store ting i tankerne, så kan blomster også bare være helt fine til daglig. Så hvis man gerne vil forkæle sin mor på morsdag eller gøre hver dag til en dejlig dag, så kan man altid starte med at give blomster væk. Så kan man være sikker på, at mange bliver glade for det.

Noget personligt

Hvis man ikke har særlig mange penge at gøre med, så skal man ikke være bange for at skulle finde en gave. Man skal selvfølgelig først og fremmest huske på, at ens mor holder af en uanset om man køber en gave eller laver en selv. Man skal derfor helt selv finde ud af, hvad man så gerne vil lave til sin mor. Der er mange forskellige ting at arbejde på, så det er bare at begynde. Man kan eventuelt lave et armbånd, male et billede, skrive et brev eller noget i den stil. Man skal bare slå sig løs med at være kreativ.

Altid noget nyt

Hvis man gerne vil overraske sin mor, så kan man med fordel altid vælge noget nyt, når man skal give sin mor en gave. Det skal altid være noget, som ens mor ikke altid lige regner med og noget, som hun ikke allerede har. Når man vælger at gøre det på den måde, så bliver det nemlig altid en sjovere opgave en skulle finde en gave og sjovere at skulle pakke den ud. Så det er også helt klart en fordel, hvis man tænker en anelse innovativt. Det handler om, at man får muligheden for at give noget til sin mor.

Continue reading

En god forsikring beskytter dine vigtigste ting

admin

Lever man i et privilegeret og civiliseret samfund er der visse goder, som man er vant til at have til sin rådighed. Man har visse privilegier og det har gjort, at der er nogle materielle ting, som man har og ville have svært ved at give fra sig. Mange aspekter af ens hverdag er bygget op omkring nogle ting, som man slet og ret har vænnet sig så meget til, at man ikke kan undvære dem. Netop derfor er det en meget god ide at have en forsikring. Generelt er der flere forsikringer man bør have, men der er dog nogle, der er mere relevante end andre. For stort set alle mennesker er det en god ide at have en indbo forsikring. Det er en type af forsikring, som de fleste på et tidspunkt eller på flere tidspunkter i deres liv har benyttet. En af de ting, som denne type af forsikring dækker er din cykel og din computer. Det er nogle vigtige ting i manges hverdag og netop derfor er det da også en god forsikring at have.

Lad din forsikring dække din cykel

Bor man i en af landets større byer er der meget stor sandsynlighed for, at man har brug for en cykel. Rigtig mange mennesker rundt omkring i storbyerne bruger deres cykel, som deres primære transportmiddel og netop derfor er det et stort problem hvis den bliver stjålet, går i stykker eller bliver væk. Du kan dog sørge for at tage dine forholdsregler således, at det ikke har store konsekvenser hvis det skulle ske. Har du ikke i forvejen en forsikring kan du få et tilbud forsikring via forsikringsportalen og komme videre med jagten. Foruden en forsikring er det også en god idé at læse det Kriminal Præventives Råd om hvordan man undgår cykeltyveri.   En af de ting du kan gøre er at finde en forsikring, som er god når det kommer til din cykel. Du kan formentligt finde en forsikring, som gør, at du ikke skal være bange for at få din cykel stjålet eller at den går i stykker. Meget ofte vil dette være inkluderet i en indboforsikring, som også er god for mange andre ting. Det er ikke i alle tilfælde, at din cykel er dækket af din forsikring så det er noget du selv skal gå ind og tjekke op på. Hvis du er på udkig efter en forsikring er det en af de ting, som du bør kigge på i betingelserne inden du skriver under. For mange gange er der nogle ting i en forsikring, som ikke er så tydelige. Det handler derfor om at have øje for de rette ting når det kommer til din forsikring således, at du helt og aldeles forstår hvad det er du rent faktisk betaler for.

Ofte har en forsikring en selvrisiko

Meget ofte er en forsikring forbundet med en selvrisiko. Det er meget forskelligt hvor stor denne selvrisiko er og det er noget, som du bør undersøge grundigt når du køber din forsikring. Af og til kan det for eksempel være, at en selvrisiko er på 3000 kr. Hvis du får stjålet din cykel, som havde en værdi der var svarende til 7000 kr. Får du dermed udbetalt 4000 kr. Det er derfor altid noget man skal overveje om man overhovedet har lyst til. I de fleste tilfælde kan det sagtens betale sig alligevel da det trods alt er bedre at få 4000 kr. End slet ikke at få noget. Hvis man finder en forsikring, der har en væsentligt lavere selvrisiko vil den også meget ofte være væsentligt dyrere. Det er derfor altid en afvejning af hvad der bedst kan betale sig for lige netop dig. Hvis du ved, at der er stor sandsynlighed for, at lige nøjagtigt din cykel bliver stjålet kan du tage dine forholdsregler. Du kan nemlig snakke med dit forsikringsselskab om en særlig aftale. Det kan være, at I kan blive enige om, at lige netop på din cykel vil selvrisikoen være mindre.

Continue reading

Hvordan bliver din bolig værdisat?

admin

Uanset om du og din familie skal til at sælge jeres hus, eller om du bare er interesseret i ejendomsmæglernes arbejde, så er det fint at forstå, hvordan boliger stiger i pris. Vi hører tit om de forskellige variationer, som opstår i boligmarkedets priser. Der findes nemlig en række grunde til, at disse variationer opstår. Hvis du læser videre, så kan du lære om nogle af disse forskellige grunde – det er selvfølgelig masser af andre, som også påvirker prisen i sidste ende!

Hvad med de større renoveringer og udbedringer?

Når man skal sælge et hus, så kan det nogle gange være rigtigt godt at tænke i det store perspektiv først. Og med dette perspektiv snakker vi store udbedringer på boligen. Det gøres ofte efter en tilstandsrapport, så du kan selv, hvilke forskellige problemer, som er at finde i jeres hus. Her er det generelt en god idé at se, om man ikke kan udbedre alvorlige og kritiske skader, også kaldet K2’ere og K3’ere. Disse kan nemlig tit afskrække købere. Derudover er en populær form for renovering opstået over den sidste årrække – dette er energirenovering. Dette indebærer, at du renoverer boligen, så den er mere energivenlig. Det er der efterhånden mange danskere, som lægger vægt på, da det i sidste ende kan blive billigere og er med til at hjælpe miljøet. Samtidig er det helt klart med til at øge prisen på din bolig. Vælger I at energirenovere huset før salget, så kan det være, at I måske endda kan nyde godt af noget så godt som et bedre indeklima!

Tænk over indretningen!

Når en køber skal se et hjem, så er indretningen simpelthen af de ting, som de lægger mest mærke til. Tit kan det nemlig være svært at se sig selv i boligen med alle sine ejendele – derfor kommer ejernes indretning til at påvirke dem. Dette betyder selvfølgelig, at tingene skal stå ordentligt og pænt. Symmetri og rengøring er altså nøgleord her. Derudover er det vigtigt, at pladsen udnyttes. Vi kan ikke lide store tomme rum, så derfor er det en god idé at finde måder at bruge fri plads på. Dette gør, at en køber kan se, hvilke muligheder eksisterer for brugen af al husets plads. På Gode-Tips.dk kan du finde flere artikler om, hvordan du kan både vedligeholde dit hus og gøre det mere hyggeligt, med billeder og nu indretning.

Lys og luft

I Danmark lægger vi som boligkøbere utroligt meget vægt på, at der er nok lys i huset, som vi vil købe. For dig betyder det blandt andet, at du helt lavpraktisk skal pudse vinduerne og rulle persiennerne op. Vi vil gerne have naturligt lys ind og jo mere jo bedre! Derudover skal der være plads til at ånde. Indeklimaet er vigtigt, og det betyder ikke bare, at du skal lufte ud. Det er nemlig også vigtigt at sørge for, at der er luft omkring dem, som er i huset. Med lidt plads til at strække armene og mærke pladsen omkring sig. Det må altså heller ikke blive for rodet, for der skal også være mulighed for, at køberen selv kan placere sig i huset. Er du ved at flytte ud af huset og mangler en lejlighed eller lejebolig? Så har Gode-Tips samlet alle de store boligportaler ét sted, så du nemt kan finde den bedst egnede til dig.

Continue reading

Tag familien med på badeferie

admin

Badeferier er nogle af de bedste ferie at tage sin familie med på. De ældste elsker at svømme i vandet, og selv de helt mindste kan være med til at lege i vandet. Det er en fantastisk afslappende og samtidig sjov måde at bruge sin ferie på. Men hvis du stadig ikke er helt overbevist, så har vi samlet nogle af de største fordele ved badeferien herunder.  

Vand og badedyr kan underholde børn i timevis

Hvis du har børn, så har du nok allerede prøvet at have dem med inde i storbyen. Måske har I været på storbysferie eller på museum. Selv om det selvfølgelig kan være en lærerig oplevelse for barnet, så kan det altså også godt blive kedeligt i længden for dem. Men vand, hvad enten det er ved stranden eller i en pool, kan være en evig kilde til sjov og underholdning for børn.   Hvis man søger for at medbringe noget legetøj hjemmefra, som kan tåle vand, så vil vandlegene ingen ende tage for børnene. Desuden kan det være sjovt for dem at begynde at lære at svømme eller hoppe ned i vandet fra poolkanten. Hvis man kender nogen, der har et badedyr, kan dette også underholde dem længe. Hvis de bliver for udmattet af vandlegen, kan man altid medbringe en bog eller noget andet legetøj, som de kan sidde med i skyggen.  

Strandferien er en af de mest afslappende ferier

For de voksne, der skal med på ferien, er en ferie ved poolen eller på stranden én af de mest afslappende ferier, man kan komme på. Hvis man er vant til at have en travl og stressende hverdag, så har nok ikke lyst til at stresse sig igennem en storby med mange mennesker.   Ved strandferien kan man endelig få tid til at læse de bøger, som man altid er for træt til at læse ved sengen derhjemme. Eller man kan høre en god podcastrække, mens man ligger i vandkanten. Det eneste, man skal tage stilling til, er, om det er ved at være tid til at tage endnu et dyp i vandet eller ej.  

Kom ned i sol og varme

Danmark er ikke ligefrem det land, hvor der er det mest venlige klima i forhold til at holde vinterdepressioner på afveje. Mennesket har brug for sol og varme for at holde sig i godt humør. Og hvis det har været noget af en regnfuld sommer i Danmark, så står man lidt og mangler sit shot af varme og lys, som man kan få på en strandferie.   Hvis der har været dårligt vejr i Danmark en sommer, så har man måske heller ikke fået chancen for at være ude og svømme i havet. Der er altså bare et eller andet meget forfriskende ved at lade sin krop omringe fuldstændigt af vand. En badeferie er et sundt afbræk fra hverdagen. Efter en badeferie så kan man lidt med Danmarks regnvejrsdage og ens arbejdsbyrde igen.  

Underholdning når du kommer hjem fra ferie

Børn elsker vand, men de elsker også at hoppe. Og de kan gøre det i timevis. Det har i flere år været populært med trampoliner, men der er kommet et nyt populært tiltag. Airtracks er blevet det nye sort. Salget er eksploderet og der forventes samme boom som med trampoliner.

Continue reading

Leder du efter en ny sport? Prøv yoga!

admin

Måske har du gået til den samme sportsgren rigtig længe. Eller måske har du i lang tid ikke dyrket sport, og vil rigtig gerne i gang med at bevæge dig og bruge din krop igen. Hvad end din bevæggrund er, så kan det være svært at vælge en specifik sport. Der er nemlig så utrolig mange at vælge mellem. Og selvom alle sportsgrene er gode, så er der helt klart nogle, som er mere populære end andre. Det er tit bold- eller holdsport, som trækker rigtig mange mennesker til. Men hvorfor ikke prøve kræfter med noget helt andet?

Hvad er yoga?

Yoga er en spændende sportsgren, som du helt sikkert vil kunne få en masse ud af. Men yoga er ikke, som sportsgrene er flest. Faktisk har den i mange år måttet kæmpe for overhovedet at blive anerkendt som en sport. Det skyldes at yoga ikke fordrer aktivitet på samme måde, som mange andre sportsgrene gør det. Yoga handler om kontrol, udholdenhed og fordybelse – og selvfølgelig også om at få sved på panden. Men det er ikke en konditionssport, men nærmere en sport, som opbygger muskler og fleksibilitet.

Hvilke typer yoga er der?

Der findes rigtig mange forskellige typer af yoga, og i alle yogacentre vil du kunne finde nye udgaver og nye navne. Der er derfor masser af spændende hold og forløb at gå på opdagelse i, og der findes noget for enhver. Men der er nogle typer, der er mere kendte og populære end andre. Vinyasa flow er den ene. Denne type af flow yoga indeholder dynamiske, stærke stillinger med hurtige skift. Den udfordrer derfor musklerne og konditionen. I den modsatte ende af spektret finder vi hatha yoga. Her handler det om langsomme og dybe stræk, som udvider kroppens fleksibilitet og giver mulighed for fordybelse.

Hvad får du ud af yoga?

Du kan få rigtig meget ud af yoga, og du kan blive ved med at udvikle dig i mange år. Det skyldes, at du i yoga kun er afhængig af dig selv og din egen krop. Du mærker efter hvor du er henne, og dyrker yoga med udgangspunkt i dette. Derfor er du ikke afhængig af andre. Gennem yoga lærer du en masse om din krop. Du opdager at den kan mere end du tror, og så træner du den samtidig også til at kunne mere en nogensinde før. Hvis du bruger en foam roller i tillæg til din yoga, så vil du kunne komme af med yderligere spændinger i musklerne.

Udstyr: det skal du bruge til yoga

Yoga er ikke en sport, der kræver særlig meget udstyr. De fleste ynder at komme i yogatøj, men det er ikke nødvendigt. Vil man gerne være klædt på til anledningen, så er behagelige tights, løse t-shirts eller tanktops og bare fødder en fornuftig uniform. Derudover kan mange rigtig godt lide at have deres egen yogamåtte. I de fleste centre kan man låne deres måtte, men det er ikke helt det samme. For måtten betyder meget i yoga, hvor det hele handler om at føle sig tilpas og forbundet med rummet.

Continue reading

Mirakelpille mod danskernes haltende sundhed?

admin

Hvorfor er det ingen letkøbte veje til en sundere livsstil? Af Klinisk diætist Klaus Frobenius ved Klinik for Helbred og Sundhed   Jævnligt er det fremme i medierne at videnskaben endnu engang er tæt på at udvikle en pille, der vil overflødiggøre en aktiv indsats for at opretholde en sund livsstil, herunder at være fysisk aktiv og at leve efter nogle sunde kostvaner. Sandheden er at der ikke er noget medicin eller kosttilskud, der kan erstatte fysisk aktivitet eller de positive effekter fysisk aktivitet har på kroppen - og hovedet. De fleste har efterhånden forstået at regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre blodkredsløbet og styrke muskulaturen, men regelmæssig fysisk aktivitet kan også forøge din livskvalitet på en række områder, der måske overrasker dig.  

Bedre søvnkvalitet

I en ganske uvidenskabelig spørgeskemaundersøgelse af The National Sleep Foundation i USA, men udført på mere end 1000 deltagere, så man at personer, der træner hårdt og intenst, havde en bedre søvnkvalitet end folk, der er fysisk inaktive. I denne undersøgelse var der en positiv sammenhæng mellem fysisk aktivitet og søvnkvalitet, idet fysisk aktivitet mindskede urolig søvn og antallet af opvågninger i løbet af natten og desuden førte til en bedre indsovning. Selvom denne undersøgelse foregik helt uvidenskabeligt, bakkes den op af et hav af videnskabelige reviews, der alle dokumenterer at regelmæssigt motion har en lignende eller bedre effekt på søvnen i sammenligning med sovemedicin, hvor fysisk aktivitet hjælper på både evnen til at falde i søvn samt søvnens længde og kvalitet.  

Mental velvære

Videnskaben påviser desuden en positiv effekt af fysisk aktivitet i forhold til vores mentale sundhed, hvor symptomerne ved negative sindstilstande, som eksempelvis depression, angst, spiseforstyrrelser og stress, kan reduceres ved regelmæssig fysisk aktivitet. Forskningen tyder endda på, at selv små og uregelmæssige perioder af fysisk aktivitet kan mildne symptomerne ved eksempelvis depression. Samtidigt har helt stillesiddende adfærd vist sig at have negative konsekvenser for depression med en forværring af tilstanden. Dette skyldes både nogle fysiologiske og mentale mekanismer, der i alt er medvirkende til at øge det generelle mentale overskud. Ved motion frigives signalstoffer fra hjernens belønningscenter, serotonin og dopamin, samt endorfiner, der alle medvirker til at øge en følelse af glæde og velvære. Klienter i min klinik beretter desuden at man får ro i hovedet, når kroppen arbejder, hvilket hjælper til at bearbejde og sætte tanker på plads. Dertil kommer at motionering muliggør socialisering for meget ensomme personer via eksempelvis en løbemakker eller en træningspartner, og det kan potentielt hjælpe en isoleret person med at etablere sociale relationer i omverdenen.  

Forebyggelse af sygdomme

Det er for mange måske ikke en overraskelse, at fysisk aktivitet kan være medvirkende til at forebygge livsstilssygdomme, men vidste du at regelmæssig motion også kan være med til at holde udviklingen af lidelser i ave, som traditionelt ikke forbindes med livsstilen, herunder blandt andet kræft, knogleskørhed, depression og demens? Fysisk aktivitet anvendes desuden i dag i behandlingen af mange kroniske sygdomme. Der er sket rigtig meget på forskningsområdet indenfor det sidste årti hvad angår fysisk aktivitet og sundhed. Der er stigende evidens for at motion har et stort potentiale både i forbindelse med behandlingen samt forebyggelse af rigtig mange sygdomme. Netop fordi man via bevægelse styrker konditionen, kredsløbet og muskelstyrken - samt det mentale velvære, er fysisk træning vigtigt i forhold til at forbedre funktionen og mindske smerte ved muskoskeletale lidelser, som eksempelvis slidgigt, reumatoid artritis og uspecifikke smerter i knæ og hofter, men der er også en positiv effekt af motion ved mange psykiatriske lidelse, såsom stress, depression, skizofreni og angst. Derfor er fysisk aktivitet vigtigt for en god livskvalitet både på fysiske og psykiske områder, og da det er meget nemmere at forebygge end at behandle de fleste sygdomme, er det svært at modargumentere de sundhedsfremmende egenskaber ved fysisk aktivitet.  

Mirakkelpillen findes ikke

Generelt set mindsker regelmæssig fysisk aktivitet risikoen for for tidlig død - hos begge køn og i alle aldersgrupper. Også hos børn og ældre ser man en øget risiko for at udvikle livstruende sygdomme hos inaktive personer. Ret interessant er dette et faktum, der gælder uanset tilstedeværelsen af risikofaktorer for udvikling af livsstilssygdomme, herunder blandt overvægt, rygning og uhensigtsmæssig kost. Den sundhedsfremmende effekt af fysisk aktivitet kan derfor ikke debateres, og såfremt en sundhedsgal videnskabsmand skulle opfinde en pille mod vores haltende sundhed, skulle denne pille altså have effekt på utroligt mange organsystemer samtidig. Pillen skulle kunne forebygge og behandle sygdomme via en samtidig styrkning af alle organsystemer (- og ville det i øvrigt være sundt. Denne effekt er der nemlig ingen, der kender, for det har vi aldrig prøvet). Pillen skulle desuden være i stand til at øge vores søvnkvalitet og vores mentale velvære. En sådan effekt på multiple kropsfunktioner er nok et noget kunstigt scenarie, og kræver efter min ringe overbevisning lidt af en mirakelpille.

Continue reading